Sin móvil al despertar 📵

Evitas el pico de estrés por notificaciones y dopamina fácil. Das a tu mente un arranque intencional, mejoras el enfoque y reduces el piloto automático desde el minuto uno.

Deja el móvil fuera de la habitación o en modo avión. Usa despertador físico si hace falta.
Ritual de 30’: agua al despertar → 20 sentadillas → ducha/aseo → desayuno real o respiración 1’ → plan del día en 2 líneas.
Si necesitas verlo por trabajo: fija 1 chequeo breve tras 30’ y vuelve a lo tuyo.