1 minuto de plancha 💪
Realiza una plancha isométrica de 1 minuto (frontal) y 30" cada lateral. Pequeño esfuerzo, gran retorno.
¿Por qué te beneficia?
Fortalece la faja abdominal, mejora la estabilidad lumbopélvica y ayuda a prevenir dolor lumbar. Un core sólido hace más eficientes tus levantamientos y tu día a día.
Cómo hacerlo (técnica & opciones)
Técnica: codos bajo hombros, antebrazos paralelos, glúteos activos, costillas “hacia dentro”,
mirada al suelo. Cuerpo en línea (sin hundir lumbar). De lateral es igual, sin hundir la cadera.
Opciones: 1×60 s / 2×30 s / 3×20–30 s con 15–20 s de descanso.
Variantes: plancha lateral 2×30 s por lado o 4x15", 2 series de 15" por lado; desde rodillas si empiezas; progresión con elevación de una pierna si eres avanzado.
Tip: cronometra y para si la técnica se rompe; calidad > tiempo.