Día del trofeo 🏆
Celebra lo conseguido y decide qué vas a mantener el próximo mes o año. Recompensa + plan = adherencia real.
¿Por qué te beneficia?
Reforzar logros fija hábitos: tu cerebro asocia disciplina con recompensa. Planificar lo siguiente evita volver al punto de partida y consolida tu identidad (“soy alguien que se cuida”).
Checklist del trofeo (10 minutos)
1) Recuento: ¿qué 3 hábitos hiciste más? ¿qué 1 costó más?
2) Evidencias: anota 3 pruebas de cambio (energía, sueño, fuerza, ropa, humor).
3) Mantén 2 hábitos: elige solo dos para el próximo mes (p.ej., agua al despertar + caminar 10’ tras comer).
4) Recompensa: algo alineado (camiseta de entreno, masaje, paseo especial, tiempo off).
5) Fecha: pon en calendario la revisión en 30 días.
Tu plan para los próximos 30 días
Hábitos elegidos: ________ y ________. Señal diaria: ________ (cuándo/dónde). Plan B: si fallo, hago la versión mínima (1 minuto / 10 rep / 5 sorbos).