Calculadora PRO — Proteína, Calorías y Macros | RubFitPro
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Calculadora PRO · Proteína + Calorías + Macros

Todo en 60 segundos: objetivo, calorías y macros.

Calcula tu proteína diaria, tus calorías (TDEE) y un reparto de macros práctico. Guarda historial, exporta a CSV y al final verás los últimos productos de la tienda.

Fórmula: Mifflin-St Jeor Macros: proteína y grasa por kg + carbs por resto Uso: sin humo, rápido y editable
Guarda historial en tu móvil

Proteína diaria

Te doy un rango por objetivo + un punto recomendado dentro del rango.
G/KG
Más alto suele cuadrar mejor si estás en déficit, muy delgado o con mucho apetito.
Nota: son referencias prácticas. Si quieres hilar fino: usa masa magra, nivel de grasa, y tolerancia digestiva.

Calorías y macros

BMR → TDEE → objetivo → macros editables (g/kg) + carbs por resto.
TDEE
2.0 g/kg suele ir muy bien en déficit/recompo.
0.7–1.0 g/kg suele ser un rango cómodo para hormonas/saciedad.
Consejo: si tu peso no se mueve 2–3 semanas, ajusta 100–200 kcal (no 500) y vuelve a observar.

Historial

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