La dieta semanal se recalcula y ajusta gramos automáticamente (estimación).
📋 Instrucciones rápidas Abrir/Cerrar
1) Mete tus datos (fecha inicio + duración + calorías).
2) Te digo tu fase y te muestro rutina + dieta semanal por fase.
- ✅ Marca ejercicios: se guardan.
- 📄 Exporta a PDF desde tu fase.
- Dieta: porciones calculadas con valores medios (orientativo).
Fase Menstrual
🍽️ Enfoque: hierro + vitamina C, comidas calientes y antiinflamatorias, más suave con el estímulo.
🥗 Dieta semanal (Menstrual) · porciones automáticas Abrir/Cerrar
Objetivo actual: —.
Las calorías y porciones son estimaciones. Ajusta por hambre/objetivo/condiciones médicas.
Las calorías y porciones son estimaciones. Ajusta por hambre/objetivo/condiciones médicas.
Tip: si hay dolor/fatiga, prioriza digestivo + hidratación.
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| Día | Entrenamiento |
|---|---|
| Día 1 | |
| Día 3 | |
| Día 5 |
Fase Folicular
🍽️ Enfoque: rendimiento y progresión. Suele tolerarse mejor más carbohidrato útil.
🥗 Dieta semanal (Folicular) · porciones automáticas Abrir/Cerrar
Objetivo actual: —.
Las porciones se escalan automáticamente manteniendo la estructura (estimación).
Las porciones se escalan automáticamente manteniendo la estructura (estimación).
Tip: mete más carbos cerca del entreno si te falta energía.
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| Día | Entrenamiento |
|---|---|
| Día 1 | |
| Día 3 | |
| Día 5 |
Fase Ovulatoria
🍽️ Enfoque: “potente y limpio” + hidratación. Buen momento para rendimiento.
🥗 Dieta semanal (Ovulatoria) · porciones automáticas Abrir/Cerrar
Objetivo actual: —.
Si entrenas fuerte, este plan tiende a meter más “carbo útil” (igual ajustado a tus kcal).
Si entrenas fuerte, este plan tiende a meter más “carbo útil” (igual ajustado a tus kcal).
Tip: electrolitos si sudas mucho o hace calor.
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| Día | Entrenamiento |
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| Día 1 | |
| Día 3 | |
| Día 5 |
Fase Lútea
🍽️ Enfoque: hambre/antojos controlados: proteína + fibra + carbos lentos. Menos picos de azúcar.
🥗 Dieta semanal (Lútea) · porciones automáticas Abrir/Cerrar
Objetivo actual: —.
He metido “antojos útiles” (chocolate 85% / fruta / nueces) y porciones escaladas.
He metido “antojos útiles” (chocolate 85% / fruta / nueces) y porciones escaladas.
Tip: si te da ansiedad por dulce, mete proteína + fruta primero.
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| Día | Entrenamiento |
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| Día 1 | |
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| Día 5 |
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