DÍA 10
1 minuto de respiración consciente 🧘
Antes de comer o de dormir, practica 1 minuto de respiración 4-4-4-4 para resetear tu sistema.
Estrés ↓
Sistema nervioso
Enfoque
¿Por qué te beneficia?
La respiración controlada activa el parasimpático, reduce cortisol y ayuda a digerir mejor. Con 60 segundos ya notas cambio en tensión, claridad y calma.
Cómo hacerlo (box breathing 4-4-4-4)
Postura: espalda neutra, hombros sueltos, lengua en paladar.
Secuencia: inhala por nariz 4s → mantén 4s → exhala por nariz 4s → mantén 4s.
Repite durante 1 minuto (≈4 ciclos). Si mareas, acorta las retenciones (4-2-6-0) y respira más suave.
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