Estiramientos al final del día 🧍
Antes de dormir, dedica 5 minutos a estirar suave para soltar tensiones y preparar el descanso.
¿Por qué te beneficia?
Bajar revoluciones físicas y mentales reduce rigidez, alivia tensiones del día y envía al cuerpo la señal de “fin de jornada”, mejorando la calidad del sueño y cómo te levantas mañana.
Cómo hacerlo (rutina 5’ guiada)
Respira nasal lenta (4–6 s) durante todos los estiramientos. Evita dolor agudo.
Secuencia sugerida (30–40 s c/lado):
• Cuello suave (inclinaciones y giros controlados).
• Pectoral en marco de puerta.
• Dorsal/columna torácica (rotación en el suelo o sentado).
• Flexor de cadera en zancada.
• Isquios (bisagra de cadera o sentado con toalla).
• Gemelos (empuje contra pared).
Si entrenaste hoy: prioriza la zona trabajada (piernas → cadena posterior; tirón → dorsal/pectorales).