5 minutos de silencio 🤫

El silencio reduce ruido cognitivo y baja el estrés. Entrena tu atención, mejora la autoconciencia y crea una pausa real para que tu sistema nervioso se regule.

Entorno: siéntate cómodo, espalda neutra. Sin música, sin móvil, sin notificaciones.
Atención: lleva la mente a la respiración nasal. Cuando aparezcan pensamientos, obsérvalos y vuelve al aire.
Temporizador: 5 minutos. Si te ayuda, cuenta respiraciones de 1 a 10 y reinicia.
Plan B: si no hay silencio total, usa tapones o un punto visual fijo en la pared (mirada suave).