Desayuno real 🍳
Prepara un desayuno con comida real: huevos, fruta, yogur/queso batido, avena o frutos secos. Energía estable.
¿Por qué te beneficia?
Un desayuno real aporta proteína y fibra que mejoran la saciedad y el rendimiento físico y mental, reduciendo antojos y picos de azúcar por la tarde.
Cómo hacerlo (ideas rápidas)
3 fórmulas:
• Prote + fruta: yogur griego (250 g) + plátano + 15–20 g de frutos secos.
• Huevos + fibra: 2 huevos revueltos + tostada integral + tomate/aguacate.
• Avena completa: avena en leche o bebida vegetal + canela + frutos rojos + 1 scoop de proteína (opcional).
Si vas con prisa: batido (leche o bebida vegetal) + yogur líquido natural + plátano + copos de avena + hielo.
Si desayunas fuera: tortilla francesa o bocadillo pequeño de pavo con tomate; café/infusión sin azúcar.