Di NO ✋

Decir “no” es un acto de autocuidado. Fortalece tus límites, libera tiempo/energía y te acerca a lo importante. Un “no” hoy es muchos “sí” a tus metas.

1) Detecta el ladrón: ¿comida trampa no planificada? ¿scroll infinito? ¿plan que no quieres?
2) Frase corta: “Gracias, hoy no”; “Ahora no me viene bien”; “Paso esta vez”.
3) Sustituye: cambia por alternativa ganadora (agua/infusión, paseo breve, tarea clave 10’).
4) Refuerza: anota qué evitaste y cómo te sientes. Ese registro crea confianza.