50 sentadillas antes de la ducha 🧼🦵

Asociar movimiento a una rutina fija (la ducha) convierte el ejercicio en automático. Las sentadillas elevan la circulación, activan glúteos y cuádriceps, aumentan el NEAT y mejoran el ánimo por la liberación de endorfinas. En semanas, notarás más estabilidad, fuerza y postura.

Técnica: pies a la anchura de hombros, espalda neutra, rodillas siguen la línea del pie, baja a rango cómodo. Opciones: 5×10, 10×5, o 25+25. Si lo necesitas, apóyate en el marco de la puerta. Alternativa sin impacto: wall sit 3×40–60 s.