1 hora sin pantallas antes de dormir 🌙
Apaga móvil, tablet y TV durante la última hora del día. Regálale a tu cerebro un aterrizaje suave.
¿Por qué te beneficia?
La luz y el contenido de las pantallas retrasan la melatonina y activan tu sistema nervioso. Reducir estímulos antes de dormir mejora la latencia de sueño, la profundidad del descanso y tu recuperación para entrenar mejor al día siguiente.
Cómo hacerlo (sin sufrir)
Plan B simple: pon una alarma 60' antes de tu hora de dormir = “modo aterrizaje”.
Sustitutos: lectura en papel, ducha templada, estiramientos suaves, respiración 4-4-4-4, preparar ropa/comida de mañana.
Si es inevitable usar pantalla: brillo bajo + night shift y mantener distancia. Evita redes y contenido excitante.