Añade una ración extra de proteína 🍗
Incluye hoy una ración adicional de proteína en tu comida o merienda para mejorar saciedad y recuperación.
¿Por qué te beneficia?
La proteína ayuda a preservar masa muscular, mejora la recuperación tras entrenar y aumenta la saciedad, lo que estabiliza la energía y reduce antojos durante el día.
Cómo hacerlo (práctico)
Objetivo rápido: añade ~25–40 g de proteína a una toma.
Ideas: 2 huevos + claras, yogur griego (250 g), pechuga de pollo/pavo (120–150 g),
atún/caballa, legumbres (lentejas/garbanzos + cereal), tofu/tempeh, requesón/queso fresco batido, o proteína en polvo de suero de leche o similar
Tip: planifica la ración extra donde suelas tener más hambre (tarde/noche). Si comes fuera, pide una
guarnición proteica adicional.
Nota: si tienes indicaciones médicas específicas sobre proteína, sigue las recomendaciones de tu profesional.