Formación práctica y curiosidades del mundo fitness, nutrición y rendimiento. Sin humo: principios claros, ejemplos reales y herramientas aplicables.
Guía para elegir descansos según objetivo (fuerza/hipertrofia), tipo de ejercicio y RIR. Incluye calculadora y reglas prácticas.
Diferencia entre fallo técnico y momentáneo. Cuándo conviene y cómo aplicarlo sin disparar la fatiga. Incluye herramienta “¿debo ir al fallo?”
Estrategias de progresión por reps, series, técnica y densidad. Incluye recomendador según nivel/objetivo/estancamiento.
Señales para descargar y cómo hacerlo (por volumen, intensidad o mixto). Incluye evaluación de fatiga + generador de semana.
Explicación clara de RIR y RPE, equivalencias y cómo estimar tu RIR real. Recomendaciones por ejercicio.
Volumen efectivo, series semanales por músculo y relación con intensidad y recuperación. Pilar base para progresar.
Cómo repartir volumen, qué frecuencia suele ser más sostenible y cuándo conviene subir/bajar frecuencia.
Qué rangos usar según objetivo, cómo elegirlos y cómo combinarlos para progresar sin estancarte.
Qué sí, qué no y para quién: creatina, cafeína, proteína, vitamina D, omega-3… enfoque práctico sin marketing.
Cuándo tiene sentido contarlas, errores típicos y cómo hacerlo sin que se te vaya la cabeza.
Cómo crearlo, cuánto, señales de que es excesivo y cómo ajustarlo para seguir rindiendo.
Por qué importan, cómo subirlos sin sufrir y cómo afectan a tu gasto, tu apetito y tu recuperación.