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Calculadora TMB y TDEE — Objetivos seguros + Apps

Calculadora de Tasa Metabólica (TMB) y TDEE

Objetivo

Límite de seguridad: 30% de tu TDEE. Evita recortes más agresivos.

Superávit pensado para priorizar masa muscular minimizando ganancia de grasa.

TMB (kcal/día)

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TDEE (kcal/día)

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kcal/día

Selecciona un objetivo para ver tus calorías diarias sugeridas.

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¿Qué es TMB y TDEE?

TMB = Tasa Metabólica Basal: energía mínima (kcal/día) que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para las funciones vitales. Se estima con fórmulas como Mifflin–St Jeor o Harris–Benedict.

TDEE = Total Daily Energy Expenditure (Gasto Energético Total Diario): TMB × factor de actividad, que suma el gasto por moverte, entrenar y tareas diarias. Para mantener peso ≈ TDEE; para perder grasa aplica un déficit (−10% a −30%); para ganar músculo, un superávit (+5% a +15%).

TMB TDEE Déficit 10–30% Superávit 5–15%

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Errores comunes al calcular el TDEE

  • Elegir un nivel de actividad demasiado alto.
  • Ignorar el cambio de peso corporal magro vs. grasa.
  • No reajustar las calorías tras varias semanas de progreso.
  • Buscar resultados rápidos con déficits excesivos.
Cada cálculo cuenta. ¡Sigue constante!