Esto es una de las herramientas gratis que he ido montando para hacer el fitness un poco menos complicado.
Calculadora de Tasa Metabólica (TMB) y TDEE
Objetivo
Mantener peso (0%)
Perder grasa (10–30%)
Ganar músculo (5–15%)
TMB (kcal/día)
—
TDEE (kcal/día)
—
Calorías objetivo
—
Selecciona un objetivo para ver recomendaciones.
Qué hace esta herramienta
Calcula tu TMB (energía mínima en reposo) y tu TDEE (gasto total diario)
usando Mifflin–St Jeor o Harris-Benedict revisada, y ajusta calorías según tu objetivo.
Tips rápidos
- Para perder grasa: déficit moderado y constancia.
- Para ganar músculo: superávit pequeño + fuerza progresiva.
- Reevalúa calorías cada 2–4 semanas según el progreso.
Explicación breve
TMB = energía (kcal/día) que tu cuerpo necesita en reposo para funciones vitales.
TDEE = TMB + movimiento diario + entrenamiento + efecto térmico de la comida.
TDEE = TMB + movimiento diario + entrenamiento + efecto térmico de la comida.
Errores comunes
- Tomar el TDEE como “verdad absoluta” y no ajustar por progreso real.
- Ignorar NEAT (pasos/actividad diaria).
- Mirar solo el peso: revisa cintura/fotos/rendimiento.
- No reajustar tras varias semanas.
- Déficits excesivos que te hunden.
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Cada cálculo cuenta. ¡Sigue constante!
