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Push · Semana 1

Demo

Volumen semanal 5.240 kg movidos

PR recientes 3 esta semana

Días cerrados 1/3 bloque actual

Sesiones 4 últimos 7 días

Progreso

Semana activa

Demo

47%

5 / 11 ejercicios completados

Bloque

Selección

Hoy

Push A

Pecho · hombro · tríceps · 45–60 min

entreno de hoy

Entrenamiento

Push A

Demo

45–60 min

racha 6 días 3/4 sesiones guepardo

Press de banca

Top set + back-off · objetivo de hoy: 4×6

RIR 1–2 descanso 180s última: 80 × 6

ancla

Descanso

03:00

listo

Historial rápido: PR anterior 82,5 × 5 · Mejor volumen reciente 1.895 kg

Press inclinado con mancuernas

Progresión doble · objetivo de hoy: 3×8–10

RIR 1–2 descanso 90s última: 28 × 10

pecho

Descanso

01:30

listo

Historial rápido: media reciente 27,3 kg · mejor serie 30 × 8

Elevaciones laterales

Controladas y limpias · objetivo de hoy: 3×12–15

RIR 1–2 descanso 60s última: 10 × 14

hombro

Descanso

01:00

listo

Historial rápido: media reciente 9,5 kg · mejor serie 10 × 15

Resumen demo +148 puntos · Lince 2 PRs · 9 series completadas · banca 80 × 6 · Demo

Comunidad

Resumen social

Demo

demo

Amigos

Actividad cercana

Mario Pantera · entrenó hoy

Laura Lince · racha 4 días

Feed

Últimas sesiones

Mario Hoy · 18:42

Pantera · Push A completado con 1 PR y 4 ejercicios cerrados.

1 PR 5.420 kg 11 series 2 likes

Laura Ayer · 20:13

Legs B cerrado. Semana perfecta y mejor ritmo que la anterior.

semana cerrada 3 comentarios lince

Tú Ayer · 12:25

Pull A con mejor sensación que la semana pasada y volumen arriba.

+132 pts 4.980 kg 3 likes

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Notificaciones

4 nuevas

Mario ha dado like a tu sesión Push A · hace 12 min

Laura ha comentado tu progreso “Buena mejora en banca.” · hace 1 h

Tienes una nueva solicitud Usuario demo quiere seguir tu actividad.