DÍA 11
Piernas de acero 🦵🔥
Día enfocado a la fuerza y resistencia de tus piernas. Siente el trabajo y la quema.
Piernas
Glúteos
Sin material
Nivel: Medio
Estructura del entrenamiento
1) Sentadilla pierna adelantada
20 rep
2) Combo de zancada + sentadilla
8 rep cada pierna
3) Puente de glúteo 1 pierna
20 rep (10+10)
✅ 4 rondas totales. Descansa 30–40″ entre rondas. Controla la bajada y activa glúteos en cada empuje.
Demostración visual
Sentadilla pierna adelantada
Combo de zancada + sentadilla
Puente de glúteo
Consejo RubFitPro
No te precipites: controla la bajada en cada movimiento. Las piernas responden mejor al control que a la velocidad. Mantén la respiración constante y la mirada al frente.
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