DÍA 12
Upper Express 💪🔥
Rutina rápida centrada en el tren superior: fuerza, control y estabilidad.
Tren superior
Fuerza
Sin material
Nivel: Medio
Estructura del entrenamiento
1) Flexiones arqueras (si no puedes apoya las rodillas)
12 rep (6+6)
2) Plancha con toque de tobillo
20 rep
3) Fondos entre sillas
10 rep
✅ 3–4 rondas. Descansa 30–40″ entre series. Prioriza la técnica sobre la velocidad.
Demostración visual
Flexiones arqueras
Plancha con toque de tobillo
Fondos entre sillas
Consejo RubFitPro
Mantén el abdomen firme durante todo el entrenamiento. En las flexiones, el pecho debe tocar el suelo y los codos ir a unos 45°. En los fondos, baja lento y empuja fuerte.
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