HG
HOME GYM PRO — Rutinas en casa
Banco + mancuernas obligatorios. Barra de dominadas, bandas y paralelas (medias) opcionales. Alternativas seguras automáticas.
Progresión por semanas dentro de cada meso (carga/intensidad ascendente)
RIR 3→2→1→3. Si la carga queda corta: +reps, +series, ROM+, tempo, pausas, unilateral, palancas desfavorables, ↓ descansos, myo-reps/rest-pause.
Desmarca barra, bandas o paralelas y verás alternativas (jalón con banda, remo invertido bajo mesa, fondos entre bancos...).
Para añadir semanas por bloque, edita weeksData dentro de cada mesociclo (semanas 2–4 están preparadas).
Este módulo requiere banco + mancuernas
Si no dispones de ambos, usa la app de rutinas sin material. Marca Tengo mancuernas y Tengo banco para continuar.