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Masterclass Dominadas · Seguimiento (N0–N5)

Jornada de Dominadas · Seguimiento

SPA HTML (N0–N5) · 3 días/sem · Semana 4 = deload + retest
N0

Mesociclo 4 semanas · 3 días/sem

Trabaja con RIR 1–3 y bajada de 2–3 s. Semana 4: baja volumen 30–40% y re-test.

Configuración del nivel

Semana

Consejos: si completas en RIR 1–3 → próxima semana elige +1 rep o −asistencia o +5–10% lastre (N3+). Si no, repite o baja 10–15% volumen.