¿Qué es el Muscle-Up?
El muscle-up es un movimiento avanzado que combina fuerza explosiva en tirón y empuje. Esta guía progresiva se adapta a tu nivel, basada en ciencia como sobrecarga progresiva y entrenamiento específico (NSCA, PubMed). Usamos progresiones optimizadas de expertos como Chris Heria y FitnessFAQ, enfocadas en pull-ups explosivos, negativos y transiciones[2][3]. Principiante: Construye base. Intermedio: Primer rep. Avanzado: Hasta 5 reps con clusters[5]. Entrena 3-4 días/semana. Eccéntricos mejoran fuerza explosiva[0][1], calistenia aumenta fuerza muscular[11][14].
Puedes combinar con gimnasio/resto del cuerpo en la misma sesión: Prioriza muscle-up al inicio para evitar fatiga en espalda, hombros y core. Usa splits upper/lower o full-body, con 1-2 días de descanso. Ejemplo: Post muscle-up, añade sentadillas (piernas), press banca (pecho, moderado), o remo con mancuerna (espalda, bajo volumen). Monitoriza recuperación para evitar sobreentrenamiento.
