NUTRIPUZZLE

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Rangos ideales: Carbohidratos 40–60% | Proteínas 30–50% | Grasas 15–25%

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40g pan + 1 tomate + café + 50ml leche (150 kcal, 6P)

100g claras + 50g queso fresco (146 kcal, 21P)

35g crema de arroz + 130ml leche desn. (180 kcal, 7P)

100g yogur + 10g almendras + 5g miel (150 kcal, 8P)

150g claras + 40g queso fresco + 15g aguacate (300 kcal, 36P)

150g yogur + 40g avena + 10g almendras (300 kcal, 12P)

40g avena + 100g claras + 10g proteína (299 kcal, 32P)

3 huevos, 50g de aguacate, 40g de pan y café con 50ml de leche desnatada (550 kcal, 25P)

50g avena + 30g proteína + 15g almendras + 1 huevo (500 kcal, 40P)

150g yogur griego + 40g avena + 10g frutos secos + 10g miel (500 kcal, 31P)

60g pan + 50g aguacate + 2 huevo + 50g queso fresco, café con 100ml leche des. (500 kcal, 28P)

Yogur proteico Hacendado (64 kcal, 10P)

Yogur griego con frutos rojos (150 kcal, 14P)

Yogur griego ligero 150g + 15g miel (150 kcal, 12P)

Queso cottage con almendras (150 kcal, 17P)

Batido de proteína con agua (150 kcal, 30P)

Plátano (130 kcal, 2P)

30g frutos secos (180 kcal, 5P)

35g proteina en polvo + 250ml leche desn. (220 kcal, 39P)

Sándwich de pavo y pan integral (250 kcal, 27P)

Crema de arroz con proteína (250 kcal, 24P)

Manzana con crema de cacahuete (250 kcal, 6P)

Tostadas de pan proteico con requesón y miel (350 kcal, 35P)

Avena con proteína y plátano (350 kcal, 27P)

Tortilla de claras con aguacate y pan (350 kcal, 36P)

Batido de yogur griego con frutos secos (350 kcal, 28P)

220g chuletas de pavo + ensalada simple (tomate, pepino, brotes verdes) (350 kcal, 41P)

150g pechuga de pollo + 100g arroz blanco + verduras (400 kcal, 45P)

120g ternera + 100g quinoa + espinacas (400 kcal, 42P)

Omelette de claras con pan integral y aguacate (500 kcal, 42P)

Merluza al horno con patata y espárragos (500 kcal, 56P)

Tostadas de pan proteico con requesón y miel (500 kcal, 48P)

150g salmón + 120g pasta integral + brócoli (600 kcal, 50P)

200g pechuga de pollo + 120g arroz + espárragos (600 kcal, 55P)

180g Carne picada + 30g Tacos de jamón + 125g Patata asada + 300g Judías verdes (588.51 kcal, 46.54P)

50g Arroz con 200g pollo y 150g verduras (600 kcal, 58P)

50g Pasta integral con 150g ternera y 100g tomate (600 kcal, 54P)

Tortitas de avena y proteína con yogur griego (600 kcal, 57P)

Hamburguesa casera de pavo con boniato y ensalada (600 kcal, 55P)

200g ternera + 150g quinoa + champiñones (800 kcal, 65P)

Salmón con quinoa y brócoli (800 kcal, 55P)

Pechuga de pollo con batata y champiñones (800 kcal, 72P)

Paella mixta (880 kcal, 46P)

150g Ensalada + 60g atún y 1 huevo (300 kcal, 38P)

250g Pechuga de pollo con 100g espárragos (300 kcal, 45P)

Revuelto de 300ml claras con 100g queso cottage y 50g aguacate (300 kcal, 40P)

200g emperador a la plancha + 250g patatas asadas/cocidas (560 kcal, 40P)

200g Salmón con 150g quinoa (cocida) y 100g espárragos (600 kcal, 50P)

Tortilla de 300ml claras con 250g pavo y 80g pan integral (600 kcal, 83P)

Bowl de 200g griego con 35g frutos secos y 40g avena (600 kcal, 20P)

350g Pechuga de pollo con 100g arroz y 100g verduras (800 kcal, 88P)

Hamburguesa de 200g ternera con 80g pan, 1 cucharada mayonesa y 50g aguacate (800 kcal, 42P)

100g Pasta con 150g pollo y 200g queso cottage (800 kcal, 82P)

Wrap de atún con aguacate y ensalada (800 kcal, 50P)

Resumen semanal: Calorías: 0 | Proteínas: 0g | Carbs: 0g | Grasas: 0g