Plan Pre-Competición — Recomendador (SPA)

Planificador de Nutrición Pre-Competición

SPA responsive · Guarda tu progreso · Menús basados en evidencia · Exportable

1) Deporte y configuración del evento

SPA · Estado guardado

Deportes con demandas similares comparten pautas.

Para partidos, carreras o etapas; orienta la carga de CHO.

Ej.: domingo 18:00. Las comidas se ajustan a esta hora.

Para esfuerzos largos, se recomienda añadir D-2.

Grupos de demanda energética

FútbolFútbol salaBaloncesto BalonmanoRugbyHockeyVoleibol → Intermitente de equipo

Raqueta → Intermitente

CarreraTrailCiclismo MTBTriatlónNataciónAguas abiertasRemo Piragüismo → Endurance

WOD/HIITHalterofiliaSprint Oposiciones 1500/2000/3000 → Alta intensidad / potencia aeróbica

2) Datos personales

El cálculo de macros se basa principalmente en tu peso (g/kg).

3) Objetivos de ingesta por día

Mostramos objetivos de CHO/PRO/GRASA y la hidratación previa.

Bases (resumen práctico)
  • Comida pre-evento: 1–4 g/kg CHO 1–4 h antes (poca grasa/fibra).
  • Endurance largo: sobrecarga 36–48 h si procede (≈10–12 g/kg/día).
  • Proteína: 1.2–1.8 g/kg/día (D0 algo menor si compites por la mañana).
  • Hidratación: 5–7 mL/kg 4 h antes (+3–5 mL/kg 2 h antes si orina oscura).

4) Menús propuestos (conmutables A↔B por comida)

Cada fila indica su origen y permite cambiar.

Horarios adaptados a fecha/hora del evento. “Top-up” no suma macros.

5) Exportar / Guardar

Descarga CSV, copia el plan o imprime PDF.

Descargo de responsabilidad

Esta herramienta aplica guías generales de nutrición deportiva. No sustituye consejo sanitario individualizado.

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Comprueba DOM, IDs y estado.