Descripción
De 0 a 30 Dominadas — Pack Completo (PDF)
Esto no es un “reto rápido”. Es un sistema por bloques para construir dominadas estrictas, sólidas y repetibles (sin kipping, sin trampas, sin reventarte los codos por ego).
✅ ¿Qué incluye este pack? (5 PDFs)
- EL CAMINO (Guía completa): técnica, test inicial, reglas y el método para progresar sin romperte.
- Imprimible 0–10 (Principiante): base + volumen inteligente + control escapular y técnica.
- Imprimible 10–20 (Intermedio): progresión más exigente, mejor dosificación y trabajo específico.
- Imprimible 20–30 (Avanzado): rendimiento + consolidación para llegar a 30 limpias.
- Guía de uso + Registro imprimible: plantillas para no perderte, tracker de 8 semanas, checklist de técnica, protocolo si aparece dolor y test antes/después.
🔥 Lo que vas a conseguir
- Saber tu nivel real (sin autoengaños por rango incompleto).
- Mejor técnica (escápulas, agarre, cuerpo como bloque sólido).
- Progresión medible sin cambiar de plan cada semana.
- Menos dolor y más continuidad gracias a reglas claras de calidad.
🧠 Cómo se usa (simple)
- Haces un test real de dominadas estrictas válidas.
- Empiezas en tu rango: 0–10 / 10–20 / 20–30.
- Entrenas 3 días/semana siguiendo el imprimible.
- Registras todo y repites el bloque hasta que superes el rango con reps limpias. Entonces subes al siguiente.
⏱️ Tiempo y material
- Frecuencia: 3 días/semana.
- Ideal si entrenas en casa o gimnasio.
- Material típico: barra de dominadas (y opcionalmente banda elástica / TRX / barra baja para remos invertidos).
⚠️ Importante
- Si aparece dolor: baja el volumen 30–40% durante 7–10 días, evita el fallo y prioriza correctivos.
- Si estás “entre dos niveles”, empieza por el inferior y construye base.
Descarga inmediata. Producto digital (PDF). No se envía nada físico.
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