Descripción
¿Qué es esta guía?
Esta es nuestra rutina real para mejorar composición corporal y rendimiento sin complicarnos la vida:
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Un sistema de comidas simple y repetible (P/H/V) para montar plato completo sin contar calorías.
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Una programación de entrenamiento avanzada Torso/Pierna 4 días (ULUL) con fuerza + calistenia, progresión clara y 7 semanas estructuradas.
Lo que incluye (exactamente)
✅ Sistema nutricional RFP P/H/V (Proteína / Hidratos / Verde) para comida y cena, sin báscula.
Guia de nuestra rutina – Como o…
✅ 2 modos del plato según el día:
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Modo A (Recomposición): V 1/2 + P 1/4 + H 1/4
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Modo B (Alto rendimiento): V 1/3 + P 1/3 + H 1/3
Guia de nuestra rutina – Como o…
✅ Semana tipo de comida y cena (plantilla lista) + reglas para no pensar.Guia de nuestra rutina – Como o…
✅ Rotación sin aburrimiento (listas de proteínas / hidratos / “verde” express).
✅ Planificación semanal en 30 minutos (bases de proteína, hidratos y verduras express).Guia de nuestra rutina – Como o…
✅ Suplementación integrada (creatina, whey, omega-3, beta alanina, magnesio) con timing y uso práctico.Guia de nuestra rutina – Como o…
✅ Entrenamiento Torso/Pierna 4 días – frecuencia 2 (ULUL) con skills al inicio (15–20 min, nunca al fallo).Guia de nuestra rutina – Como o…
✅ Rutinas detalladas por día (Torso A / Pierna A / Torso B / Pierna B) con series, reps, RIR y descansos.
✅ Sobrecarga progresiva explicada (top + back-off en básicos + doble progresión + progreso de skills).Guia de nuestra rutina – Como o…
✅ Plan de 7 semanas con técnicas especiales + deload para seguir progresando sin romperte.Guia de nuestra rutina – Como o…
✅ Incluye también el tutorial del artilugio divisor de plato dentro del documento.Guia de nuestra rutina – Como o…
Para quién es
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Adultos activos que quieren estructura + libertad: comer bien sin obsesión y entrenar fuerte con progresión.
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Si ya entrenas y quieres un sistema sostenible con básicos + toques de calistenia.
Importante
Es una guía personal (lo que hacemos nosotros). Si hay embarazo, patologías, medicación o lesiones, ajústalo con un profesional sanitario cualificado.
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