Descripción
RFP · FULL BODY 3D — Guía de Entrenamiento (PDF)
Esto no es “una rutina suelta”: es un plan completo de 18 semanas, 3 días/semana, diseñado para progresar de forma ordenada en fuerza + hipertrofia sin volverte loco cambiando de método cada mes.
🔥 Qué vas a conseguir
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Más fuerza real en los básicos (progresión estructurada).
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Más músculo con volumen bien dosificado.
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Mejor adherencia: 3 días/semana, directo al grano.
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Menos dudas: reglas claras de descansos, prioridades y ajustes.
📦 Qué incluye el PDF
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Plan completo 36 semanas · 3 días/semana.
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Estructura semanal A / B / C (orden fijo).
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Prioridad de ejercicios MAIN > SEC > ACC (qué importa de verdad).
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Descansos recomendados para los principales.
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Reglas de ajuste de carga (subir/bajar peso según rendimiento).
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Semanas especiales (picos/descargas) ya integradas.
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🧠 Cómo se usa (simple)
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Sigue el orden A → B → C (sin inventar).
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Respeta la prioridad MAIN/SEC/ACC: si vas justo de tiempo, recorta accesorios antes.
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Mantén los descansos en principales (los que manda el plan).
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Ajusta la carga con la regla práctica: si te sobran repeticiones, sube; si te faltan o la técnica se rompe, baja.
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⏱️ Tiempo y material
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Frecuencia: 3 días/semana.
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Ideal: gimnasio (pero adaptable si tienes material básico).
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Duración por sesión: la típica de un full body bien hecho (depende de descansos y accesorios).
✅ Para quién es / No es para ti si…
Es para ti si quieres un plan largo, serio y con progresión clara.
No es para ti si buscas “hacer algo distinto cada día” o entrenar sin respetar cargas/descansos.
❓ Preguntas rápidas
¿Y si una semana solo entreno 2 días?
Haz A + B y deja C para la siguiente semana (no lo metas con calzador).
¿Se puede repetir un bloque?
Sí. Si por trabajo/vida real te interesa consolidar, repites antes de avanzar.
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