Woorkbook RFP

Descripción

WORKBOOK RUBFITPRO (12 semanas)

Un sistema para ejecutar, medir y ajustar tu entrenamiento y tus hábitos sin depender de “motivación”.

Este workbook no es para leer una vez: es para usarlo. Está diseñado como un protocolo de 12 semanas con una rutina simple:

• cada día: 3–5 minutos (lo mínimo que mueve la aguja)

  WORKBOOK-RUBFITPRO

• cada semana: revisión y ajuste (sin drama, con datos)

  WORKBOOK-RUBFITPRO

Cómo funciona (las 3 capas del sistema)

1. Decidir: defines objetivo del ciclo, mínimos y reglas.

2. Ejecutar: registras lo esencial y cumples el mínimo incluso en días malos.

3. Ajustar: revisas tendencias y cambias 1–2 variables con criterio.

   WORKBOOK-RUBFITPRO

Lo que incluye (anexos imprimibles)

• Mi plan del ciclo (12 semanas) + compromiso (para que no sea “a medias”).

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• Medidas 12 semanas (peso/cintura/cadera + sueño/estrés).

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• Fotos de progreso 12 semanas (condiciones fijas).

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• Tests físicos (semana 1/5/9/12).

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• Planificador semanal x12 + Seguimiento semanal x12 + Revisión semanal x12.

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• Registro de sesión (copias) + Tracker de progresión para básicos.

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• Plantilla de comidas base + Plan semanal de comidas x12 (para reducir decisiones).

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• Registro hambre/saciedad (para ajustar sin autoengaño).

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• Registro de ajustes (qué cambiaste, por qué y resultado).

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• Lista de errores recurrentes → solución (para cortar bucles).

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• Notas guiadas + Calendario 12 semanas (vista general) + Tablón 12 semanas (1 línea por semana).

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La clave: Plan A / Plan B (vida real)

Incluye el enfoque de Plan A (ideal) y Plan B (mínimo viable) para que un mal día no se convierta en una mala semana.

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Para quién es

• Si ya entrenas y quieres progresar con estructura, no improvisando.

• Si te cuesta la constancia y necesitas un sistema que te haga cumplir mínimos.

• Si quieres medir lo importante y ajustar con cabeza.

Formato

📄 PDF descargable — pensado para imprimir (o usar en tablet)