Sabor & Músculo
Recetas reales · Ingredientes sencillos
Avocado Toast con Huevo
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 13.3g, Carbohidratos: 10g, Grasas: 12g, Calorías: 201 kcal
Ensalada de Quinoa
Tipo: Comida
Por 100g: Proteínas: 7.5g, Carbohidratos: 15g, Grasas: 5g, Calorías: 135 kcal
Pasta Vegetariana
Tipo: Cena
Por 100g: Proteínas: 4g, Carbohidratos: 20g, Grasas: 3.2g, Calorías: 125 kcal
Yogur con Nueces
Tipo: Snack
Por 100g: Proteínas: 5.3g, Carbohidratos: 6.7g, Grasas: 16.7g, Calorías: 198 kcal
Avena con Frutas
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 2.5g, Carbohidratos: 20g, Grasas: 2.5g, Calorías: 113 kcal
Porridge de Chía y Frutos Rojos
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 2.5g, Carbohidratos: 17.5g, Grasas: 4g, Calorías: 110.5 kcal
Smoothie de Espinaca y Proteína
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 8.7g, Carbohidratos: 6.7g, Grasas: 4g, Calorías: 102.3 kcal
Tostadas Integrales con Aguacate y Huevo Poché
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 6.5g, Carbohidratos: 12.5g, Grasas: 10g, Calorías: 187.5 kcal
Ensalada de Quinoa y Pollo
Tipo: Almuerzo
Por 100g: Proteínas: 8g, Carbohidratos: 12g, Grasas: 4g, Calorías: 128 kcal
Sopa de Verduras
Tipo: Cena
Por 100g: Proteínas: 1g, Carbohidratos: 3g, Grasas: 0.6g, Calorías: 23.4 kcal
Yogur Griego con Almendras
Tipo: Snack
Por 100g: Proteínas: 7.5g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 6g, Calorías: 111 kcal
Ensalada de Rúcula y Tomate
Tipo: Ensalada
Por 100g: Proteínas: 1.5g, Carbohidratos: 4g, Grasas: 2.5g, Calorías: 42.5 kcal
Pechuga de Pollo a la Plancha con Brócoli
Tipo: Almuerzo
Por 100g: Proteínas: 15g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 4g, Calorías: 116 kcal
Salmón al Horno con Espárragos
Tipo: Cena
Por 100g: Proteínas: 10g, Carbohidratos: 6g, Grasas: 6g, Calorías: 118 kcal
Barritas de Avena y Miel
Tipo: Snack
Por 100g: Proteínas: 4g, Carbohidratos: 26.7g, Grasas: 6.7g, Calorías: 180.3 kcal
Omelette de Claras con Espinacas
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 11g, Carbohidratos: 1.5g, Grasas: 4g, Calorías: 90 kcal
Tacos de Pavo con Guacamole
Tipo: Comida
Por 100g: Proteínas: 9g, Carbohidratos: 12g, Grasas: 6g, Calorías: 142 kcal
Bowl de Arroz Integral y Salmón
Tipo: Comida
Por 100g: Proteínas: 10g, Carbohidratos: 18g, Grasas: 7g, Calorías: 185 kcal
Crepes de Avena y Plátano
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 5g, Carbohidratos: 30g, Grasas: 2g, Calorías: 160 kcal
Ensalada Griega con Queso Feta
Tipo: Ensalada
Por 100g: Proteínas: 5g, Carbohidratos: 5g, Grasas: 9g, Calorías: 125 kcal
Wrap Integral de Pollo
Tipo: Almuerzo
Por 100g: Proteínas: 12g, Carbohidratos: 18g, Grasas: 5g, Calorías: 170 kcal
Salteado de Tofu y Verduras
Tipo: Cena
Por 100g: Proteínas: 7g, Carbohidratos: 8g, Grasas: 6g, Calorías: 120 kcal
Hummus con Palitos de Verdura
Tipo: Snack
Por 100g: Proteínas: 6g, Carbohidratos: 14g, Grasas: 8g, Calorías: 160 kcal
Chili de Pavo
Tipo: Cena
Por 100g: Proteínas: 10g, Carbohidratos: 8g, Grasas: 4g, Calorías: 110 kcal
Lentejas Estofadas Fit
Tipo: Comida
Por 100g: Proteínas: 7g, Carbohidratos: 18g, Grasas: 2.5g, Calorías: 135 kcal
Poke Bowl de Atún
Tipo: Comida
Por 100g: Proteínas: 13g, Carbohidratos: 12g, Grasas: 6g, Calorías: 160 kcal
Pan Proteico de Yogur
Tipo: Snack
Por 100g: Proteínas: 9g, Carbohidratos: 8g, Grasas: 3g, Calorías: 110 kcal
Bizcocho de Avena y Cacao
Tipo: Snack
Por 100g: Proteínas: 6g, Carbohidratos: 24g, Grasas: 5g, Calorías: 170 kcal
Panqueques Proteicos
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 12g, Carbohidratos: 15g, Grasas: 4g, Calorías: 150 kcal
Ensalada de Garbanzos Mediterránea
Tipo: Ensalada
Por 100g: Proteínas: 6g, Carbohidratos: 16g, Grasas: 5g, Calorías: 145 kcal
Crema de Calabaza
Tipo: Cena
Por 100g: Proteínas: 1.5g, Carbohidratos: 7g, Grasas: 1.5g, Calorías: 45 kcal
Bacalao a la Vizcaína Light
Tipo: Cena
Por 100g: Proteínas: 12g, Carbohidratos: 3g, Grasas: 2g, Calorías: 90 kcal
Tostada de Ricotta y Miel
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 6g, Carbohidratos: 18g, Grasas: 6g, Calorías: 160 kcal
Bowl de Fruta y Granola
Tipo: Desayuno
Por 100g: Proteínas: 4g, Carbohidratos: 25g, Grasas: 4g, Calorías: 140 kcal
Albóndigas de Pollo al Horno
Tipo: Comida
Por 100g: Proteínas: 14g, Carbohidratos: 4g, Grasas: 6g, Calorías: 130 kcal
Pasta Integral con Atún
Tipo: Cena
Por 100g: Proteínas: 9g, Carbohidratos: 22g, Grasas: 5g, Calorías: 170 kcal
Muffins de Claras de Huevo y Espinacas
Tipo: Desayuno
Por porción: ~36 kcal (1 muffin)
Avena Nocturna con Almendras y Plátano
Tipo: Desayuno
Por porción: 255 kcal
Huevos Revueltos con Espárragos y Jamón
Tipo: Desayuno
Por porción: 220 kcal
Smoothie Bowl de Acai
Tipo: Desayuno
Por porción: 265 kcal
Omelette de Espinacas y Queso Cottage
Tipo: Desayuno
Por porción: 187 kcal
Wrap de Pavo y Hummus
Tipo: Comida
Por porción: 333 kcal
Ceviche de Camarones con Aguacate
Tipo: Comida
Por porción: 165 kcal
Pollo al Horno con Batata y Espárragos
Tipo: Comida
Por porción: 507 kcal
Tacos de Lechuga con Carne de Res
Tipo: Comida
Por porción: 143 kcal
Tacos de Pescado a la Parrilla
Tipo: Comida
Por porción: 218 kcal
Pollo a la Naranja con Verduras
Tipo: Comida
Por porción: 295 kcal
Chips de Kale al Horno
Tipo: Snack
Por porción: 95 kcal
Palomitas de Maíz Caseras
Tipo: Snack
Por porción: 120 kcal
Batido de Proteína con Plátano y Cacao
Tipo: Snack
Por porción: 232 kcal
Wraps caseros (Tortillas integrales)
Tipo: Comida
Rinde: 5 unidades · 20 min · Vegano · ≈ 290 kcal/100 g · P10 C49 G6
Mantequilla de Maní Casera
Tipo: Snack
10 min · 20-25 porciones · Vegano · Sin gluten · ≈ 590 kcal/100 g · P25 C20 G50
Porridge de Avena
Tipo: Desayuno
1 porción · 10 min · Vegano · Sin gluten · ≈ 70 kcal/100 g · P3 C12 G1.5
Bebida Vegetal Casera
Tipo: Snack
5 porciones · 5 min · Vegano · Sin gluten · ≈ 18 kcal/100 g · P0.6 C0.6 G1.1
Pan de Avena (Pancitos)
Tipo: Comida
5 unidades · 25 min · Vegano · Sin gluten · ≈ 270 kcal/100 g · P9 C47 G4
Chía Pudding
Tipo: Desayuno
2 porciones · 10 min (+reposo) · Vegano · Sin gluten · ≈ 110 kcal/100 g · P4 C9 G7
Hummus de Garbanzos
Tipo: Comida
5 porciones · 15 min · Vegano · Sin gluten · ≈ 170 kcal/100 g · P7 C15 G9
Salsa de Sésamo (Tahini)
Tipo: Snack
2 porciones · 10 min · Vegano · Sin gluten · ≈ 595 kcal/100 g · P17 C23 G53
Crema Choco-Avellana Saludable
Tipo: Snack
8-10 porciones · 5 min · Vegano · Sin gluten · ≈ 520 kcal/100 g · P8 C40 G38
Ketchup Casero
Tipo: Comida
3-4 porciones · 50 min · Vegano · Sin gluten · ≈ 80 kcal/100 g · P1 C18 G0.2
Pancakes de Avena
Tipo: Desayuno
3-6 unidades · 20 min · Sin gluten · ≈ 190 kcal/100 g · P8 C30 G4
Marraqueta Casera
Tipo: Comida
6-8 unidades · 4 h · Vegano · ≈ 270 kcal/100 g · P9 C51 G3
Rollos de Canela
Tipo: Snack
18 porciones · 40 min · ≈ 410 kcal/100 g · P6 C66 G12
Glasa de Limón
Tipo: Snack
2–5 min · Vegano · Sin gluten · ≈ 390 kcal/100 g · P0 C98 G0
Granola tradicional
Tipo: Desayuno
4–6 raciones · 30 min · ≈ 450 kcal/100 g · P10 C60 G18
Granola de chocolate y avellanas
Tipo: Desayuno
10–12 raciones · 30 min · ≈ 480 kcal/100 g · P9 C55 G23
Hummus tradicional
Tipo: Snack
4–6 raciones · 10 min · ≈ 170 kcal/100 g · P7 C15 G9
Hummus de alcachofa
Tipo: Snack
6–8 raciones · 10 min · ≈ 120 kcal/100 g · P5 C10 G7
Dukkah (mezcla de frutos secos y especias)
Tipo: Snack
≈200 g mezcla · 10 min · ≈ 600 kcal/100 g · P17 C18 G50
Mantequilla de cacahuete
Tipo: Snack
4 raciones · 10–20 min · ≈ 590 kcal/100 g · P25 C20 G50
Coconella (crema de cacao y anacardos)
Tipo: Snack
10–12 raciones · 15 min · ≈ 530 kcal/100 g · P9 C41 G36
Gachas de avena con manzana y canela
Tipo: Desayuno
4 raciones · overnight + 5–10 min · ≈ 80 kcal/100 g · P2 C15 G1.5
Bol de chocolate crujiente
Tipo: Desayuno
1 bol · 5 min · ≈ 420 kcal/100 g · P8 C40 G24
Tostada de pan de centeno, aguacate y dukkah
Tipo: Desayuno
2 tostadas · 5 min · ≈ 230 kcal/100 g · P6 C24 G11
Pan de masa madre con hummus y setas salteadas
Tipo: Desayuno
2 tostadas · 10 min · ≈ 180 kcal/100 g · P7 C26 G4.5
Barritas energéticas de chocolate y coco
Tipo: Snack
14 barritas · 15 min horno · ≈ 500 kcal/100 g · P7 C45 G32
Palta con huevo al horno
Tipo: Desayuno
4 raciones · 15 min · ≈ 180 kcal/100 g · P7 C2 G16
Avena trasnochada (overnight)
Tipo: Desayuno
1 ración · overnight · ≈ 100 kcal/100 g · P4 C16 G3
Pudín de chía con frambuesa
Tipo: Desayuno
1 ración · 10 min (+nevera) · ≈ 120 kcal/100 g · P4 C10 G7
Pudín de chía con granada
Tipo: Desayuno
1 ración · 10 min (+nevera) · ≈ 120 kcal/100 g · P4 C11 G6.5
Tostadas de pan de pita con plátano
Tipo: Desayuno
1 ración · 5 min · ≈ 270 kcal/100 g · P9 C34 G11
Tostadas con palta
Tipo: Desayuno
1 ración · 5 min · ≈ 230 kcal/100 g · P6 C23 G12
Tostadas con ricotta
Tipo: Desayuno
1 ración · 5 min · ≈ 190 kcal/100 g · P10 C23 G6
Muesli & yogurt con fruta
Tipo: Desayuno
1 ración · 3 min · ≈ 140 kcal/100 g · P6 C20 G4
Sándwich de huevo pochado
Tipo: Desayuno
≈ 200 kcal/100 g · P11 C24 G7
Pudín de Chía Clásico
Tipo: Desayuno
≈ 120 kcal/100 g · P4 C10 G7
Tostadas Francesas en Tazón
Tipo: Desayuno
≈ 180 kcal/100 g · P8 C25 G5
Batido en Bol (Smoothie Bowl)
Tipo: Desayuno
≈ 90 kcal/100 g · P3 C16 G1.5
Gachas de Avena
Tipo: Desayuno
≈ 80 kcal/100 g · P3 C14 G1.5
Panqueques de Chía
Tipo: Desayuno
≈ 210 kcal/100 g · P8 C28 G7
Panqueques de Plátano
Tipo: Desayuno
≈ 180 kcal/100 g · P6 C32 G3
Panqueques de Chips de Chocolate
Tipo: Desayuno
≈ 240 kcal/100 g · P6 C36 G8
Muffins de Omelette
Tipo: Desayuno
≈ 150 kcal/100 g · P12 C2 G9
Batido Rápido (Elige tu Combo)
Tipo: Desayuno
≈ 100 kcal/100 g · P7 C14 G2
Yogur con Manzana Rallada y Chía
Tipo: Snack / Desayuno
≈ 95 kcal/100 g · P4 C12 G3
Galletas de Arroz con Ricotta y Frutas
Tipo: Snack / Desayuno
≈ 160 kcal/100 g · P9 C22 G5
Tostadas con tomate y aceite
Tipo: Desayuno
≈ 220 kcal/100 g · P6 C30 G8
Huevos revueltos con espinacas y tomate
Tipo: Desayuno
≈ 130 kcal/100 g · P11 C3 G8
Avena con cacao y plátano
Tipo: Desayuno
≈ 110 kcal/100 g · P4 C20 G2
Yogur griego con miel y nueces
Tipo: Desayuno
≈ 180 kcal/100 g · P7 C17 G9
Tostada de salmón ahumado y queso crema
Tipo: Desayuno
≈ 230 kcal/100 g · P12 C20 G10
Tostada de queso cottage y frutos rojos
Tipo: Desayuno
≈ 170 kcal/100 g · P12 C20 G4
Bowl de fruta fresca con chía
Tipo: Snack
≈ 70 kcal/100 g · P2 C15 G1
Batido de mango y piña
Tipo: Desayuno
≈ 60 kcal/100 g · P1 C14 G0.2
Crepes integrales dulces
Tipo: Desayuno
≈ 200 kcal/100 g · P8 C32 G5
Tostada caprese (tomate, mozzarella, albahaca)
Tipo: Desayuno
≈ 210 kcal/100 g · P11 C24 G7
Tostada de tomate y jamón serrano
Tipo: Desayuno
≈ 230 kcal/100 g · P14 C22 G9
Tortilla francesa con queso y hierbas
Tipo: Desayuno
≈ 190 kcal/100 g · P13 C1 G14
Avena al horno con manzana y nueces
Tipo: Desayuno
≈ 190 kcal/100 g · P6 C29 G6
Parfait de yogur, frutas y granola
Tipo: Desayuno
≈ 160 kcal/100 g · P6 C20 G6
Smoothie de fresa y plátano
Tipo: Desayuno
≈ 65 kcal/100 g · P1 C15 G0.3
Tostada de mantequilla de almendra y miel
Tipo: Desayuno
≈ 320 kcal/100 g · P9 C34 G17
Porridge de cacao y mantequilla de cacahuete
Tipo: Desayuno
#037 · 1 ración · 8–10 min · ≈ 140 kcal/100 g · P5 C20 G5
Huevos al plato con tomate (rápido)
Tipo: Desayuno
≈ 120 kcal/100 g · P9 C3 G7
Crepes integrales salados de espinaca y ricotta
Tipo: Desayuno
≈ 170 kcal/100 g · P10 C20 G6
Bowl de quinoa, yogur y frutos rojos
Tipo: Desayuno
≈ 140 kcal/100 g · P6 C19 G4
Ensalada de quinoa mediterránea
Tipo: Comida
≈ 160 kcal/100 g · P6 C23 G5
Wrap integral de pollo y aguacate
Tipo: Comida
≈ 200 kcal/100 g · P15 C19 G8
Salmón al horno con espárragos
Tipo: Cena
≈ 190 kcal/100 g · P22 C1 G12
Pasta integral con verduras salteadas
Tipo: Comida
≈ 155 kcal/100 g · P6 C28 G3
Crema de calabaza y zanahoria
Tipo: Cena
≈ 45 kcal/100 g · P1 C9 G0.6
Ensalada de garbanzos, pepino y feta
Tipo: Comida
≈ 145 kcal/100 g · P7 C14 G6
Tacos de pavo con pico de gallo
Tipo: Comida
≈ 160 kcal/100 g · P16 C16 G5
Lentejas estofadas con verduras
Tipo: Comida
≈ 120 kcal/100 g · P7 C19 G2
Tortilla de claras con espinacas
Tipo: Cena
≈ 75 kcal/100 g · P13 C2 G1
Poke bowl de atún y arroz integral
Tipo: Comida
≈ 150 kcal/100 g · P12 C20 G4
Ensalada de alubias y atún
Tipo: Comida
≈ 155 kcal/100 g · P12 C15 G4.5
Bowl de quinoa, brócoli y garbanzos
Tipo: Comida
≈ 150 kcal/100 g · P7 C24 G3
Pollo salteado con pimientos y lima
Tipo: Comida
≈ 125 kcal/100 g · P19 C4 G3
Crema de calabacín y puerro
Tipo: Cena
≈ 35 kcal/100 g · P1 C6 G0.6
Arroz integral salteado con verduras y huevo
Tipo: Comida
≈ 155 kcal/100 g · P6 C25 G4.5
Hamburguesa de pavo a la plancha con ensalada
Tipo: Cena
≈ 145 kcal/100 g · P16 C3 G7
Ternera salteada con brócoli y sésamo
Tipo: Comida
≈ 170 kcal/100 g · P20 C5 G9
Tacos de pescado al horno con col y yogur
Tipo: Comida
≈ 125 kcal/100 g · P13 C13 G4
)
Ensalada de pasta integral con atún y maíz
Tipo: Comida
≈ 175 kcal/100 g · P8 C29 G4
Falafel al horno con ensalada y yogur
Tipo: Comida
≈ 185 kcal/100 g · P9 C22 G7
Ensalada griega con pollo
Tipo: Comida
≈ 150 kcal/100 g · P16 C5 G7
Verduras asadas con halloumi
Tipo: Comida
≈ 200 kcal/100 g · P12 C8 G13
Minestrone rápido de verduras
Tipo: Cena
≈ 35 kcal/100 g · P1.5 C7 G0.4
Burrito bowl de pavo y frijoles
Tipo: Comida
≈ 160 kcal/100 g · P13 C18 G5
Salteado teriyaki de tofu y verduras
Tipo: Comida
≈ 130 kcal/100 g · P10 C10 G6
Fajitas de verduras con guacamole
Tipo: Comida
≈ 145 kcal/100 g · P4 C18 G7
Curry de garbanzos y espinacas
Tipo: Cena
≈ 145 kcal/100 g · P7 C16 G6
Calabacines rellenos de quinoa y feta
Tipo: Cena
≈ 125 kcal/100 g · P7 C15 G4
Pizza integral rápida de verduras
Tipo: Comida
≈ 220 kcal/100 g · P9 C31 G7
Salmón a la plancha con quinoa y aguacate
Tipo: Cena
≈ 200 kcal/100 g · P16 C12 G9
Berenjenas rellenas de pavo y tomate
Tipo: Cena
≈ 125 kcal/100 g · P13 C6 G5
Bowl tibio de arroz integral, edamame y huevo
Tipo: Comida
≈ 165 kcal/100 g · P10 C21 G5
Crema de tomate asado y albahaca
Tipo: Cena
≈ 45 kcal/100 g · P1 C9 G0.5
Pollo al limón con brócoli al vapor
Tipo: Comida
≈ 135 kcal/100 g · P20 C3 G4
Pasta integral con pesto de espinacas y nueces
Tipo: Comida
≈ 205 kcal/100 g · P7 C30 G7
Wok de gambas con verduras y arroz de coliflor
Tipo: Cena
≈ 100 kcal/100 g · P12 C6 G3
Tofu crujiente al horno con salsa de cacahuete
Tipo: Comida
≈ 190 kcal/100 g · P14 C10 G11
Enchiladas de pollo con salsa de yogur
Tipo: Comida
≈ 165 kcal/100 g · P15 C15 G6
Garbanzos salteados con espinacas y pimentón
Tipo: Cena
≈ 120 kcal/100 g · P6 C18 G2
Cuscús integral con verduras y hummus
Tipo: Comida
≈ 140 kcal/100 g · P5 C22 G4
Buddha bowl de verduras asadas y tahini
Tipo: Comida
≈ 170 kcal/100 g · P5 C16 G9
Crema de zanahoria y jengibre
Tipo: Cena
≈ 45 kcal/100 g · P1 C9 G0.3
Tortitas de calabacín al horno
Tipo: Comida
≈ 120 kcal/100 g · P6 C12 G5
Sopa rápida de lentejas rojas
Tipo: Cena
≈ 85 kcal/100 g · P6 C13 G1
Espaguetis de calabacín con pesto y pollo
Tipo: Comida
≈ 120 kcal/100 g · P13 C3 G6
Ensalada de arroz integral, huevo y verduras
Tipo: Comida
≈ 160 kcal/100 g · P7 C24 G5
Merluza en papillote con limón y hierbas
Tipo: Cena
≈ 95 kcal/100 g · P17 C1 G2
Salteado de champiñones y espinacas con huevo
Tipo: Cena
≈ 95 kcal/100 g · P8 C3 G6
Hummus bowl con crudités y pan pita
Tipo: Snack
≈ 180 kcal/100 g · P7 C25 G6
Sopa de miso con tofu y algas
Tipo: Cena
≈ 35 kcal/100 g · P3 C3 G1
Shakshuka rápida de pimientos
Tipo: Cena
≈ 90 kcal/100 g · P5 C8 G5
Tortilla de patatas ligera (al horno)
Tipo: Cena
≈ 120 kcal/100 g · P6 C14 G5
Pollo al curry con arroz integral exprés
Tipo: Comida
≈ 155 kcal/100 g · P12 C18 G4
Bowl de soba con tofu y verduras
Tipo: Comida
≈ 120 kcal/100 g · P7 C19 G3
Guiso sencillo de alubias con verduras
Tipo: Cena
≈ 110 kcal/100 g · P7 C18 G1.5
Tabulé de cuscús integral con garbanzos
Tipo: Comida
≈ 140 kcal/100 g · P6 C23 G3
Sándwich integral de pavo, queso y rúcula
Tipo: Comida
≈ 220 kcal/100 g · P14 C27 G7
Wok de ternera y verduras con fideos de arroz
Tipo: Comida
≈ 170 kcal/100 g · P10 C26 G4
Barcas de lechuga con pollo y cacahuete
Tipo: Comida
≈ 160 kcal/100 g · P14 C6 G9
Chili de pavo con alubias rojas
Tipo: Cena
≈ 130 kcal/100 g · P12 C12 G3
Brownie saludable de cacao y plátano (sin harina)
Tipo: Snack
≈ 210 kcal/100 g · P6 C31 G7
Patatas crujientes al microondas (tipo chips)
Tipo: Snack
≈ 110 kcal/100 g · P2 C23 G3
Huevos escalfados al microondas (sin aceite)
Tipo: Desayuno
≈ 143 kcal/100 g · P13 C1 G10
Crema de cacao proteica (tipo Nutella)
Tipo: Snack
≈ 190 kcal/100 g · P20 C19 G4
Ensaladilla rusa fitness
Tipo: Comida
≈ 145 kcal/100 g · P11 C14 G5
Mayonesa fitness rica en proteína
Tipo: Snack
≈ 105 kcal/100 g · P9 C1.5 G7
Pizza de brócoli baja en calorías (extra proteína)
Tipo: Cena
2–3 raciones · 30–40 min horno · Sin gluten · ≈ 130 kcal/100 g · P12 C7 G6
Timbal proteico de calabacín, carne y queso crema
Tipo: Cena
≈ 140 kcal/100 g · P14 C4 G7
Quesadilla de pollo barbacoa (alta en proteína)
Tipo: Comida
≈ 195 kcal/100 g · P18 C17 G6
Pan proteico sin amasado (con levadura)
Tipo: Comida
≈ 230 kcal/100 g · P14 C42 G2
Pancakes proteicos sabor carrot cake (sin azúcar)
Tipo: Desayuno
≈ 155 kcal/100 g · P14 C12 G6
Golden milk (leche de oro)
Tipo: Snack
≈ 60 kcal/100 g · P3 C5 G3
Tofu marinado con quinoa
Tipo: Comida o cena
≈ 150 kcal/100 g · P12 C15 G4
Garbanzos especiados al horno
Tipo: Snack o cena ligera
≈ 170 kcal/100 g · P9 C27 G3
Bowl de lentejas y espinacas
Tipo: Comida
≈ 120 kcal/100 g · P10 C15 G2
Ensalada de edamame y aguacate
Tipo: Snack o cena ligera
≈ 140 kcal/100 g · P11 C9 G6
Hamburguesas de alubias negras y avena
Tipo: Comida o cena
≈ 160 kcal/100 g · P12 C20 G3
Revuelto de tofu con verduras
Tipo: Desayuno o cena
≈ 110 kcal/100 g · P11 C7 G4
Bowl de arroz integral con tempeh
Tipo: Comida
≈ 150 kcal/100 g · P13 C19 G4
Smoothie proteico vegano
Tipo: Post-entrenamiento o snack
≈ 120 kcal/100 g · P15 C12 G4
Chili vegano sin carne
Tipo: Comida o cena
≈ 170 kcal/100 g · P14 C20 G3
Coliflor Tikka Masala Vegano
Tipo: Comida o cena
≈ 180 kcal/100 g · P8 C14 G9
Boloñesa de lentejas vegana
Tipo: Comida principal
≈ 160 kcal/100 g · P10 C22 G3
Pimientos rellenos veganos
Tipo: Comida o meal-prep
≈ 150 kcal/100 g · P11 C20 G4
Smashed Edamame Toast
Tipo: Desayuno o snack
≈ 190 kcal/100 g · P13 C22 G6
Gambas al curry con huevo
Tipo: Cena
≈ 120 kcal/100 g · P16 C3 G6
Arroz basmati con champiñones
Tipo: Comida
≈ 110 kcal/100 g · P4 C18 G2
Berenjena con burrata y tomate seco
Tipo: Cena
≈ 125 kcal/100 g · P6 C6 G8
Flamenquines saludables
Tipo: Comida
≈ 182 kcal/100 g · P20 C9 G6.5
Seitán “steakhouse” a la plancha
Tipo: Comida/Cena
110–130 kcal/100 g · P22–26 C3–5 G1–2
Hamburguesas hiperproteicas de soja + gluten
Tipo: Comida/Cena
200–220 kcal/100 g · P22–24 C10–12 G5–6
Barritas proteicas veganas (choco-cacahuete)
Tipo: Snack/Postre
360–400 kcal/100 g · P28–32 C24–28 G12–16
Pasta con pavo, tomate y aguacate
Tipo: Comida
≈ 170 kcal/100 g · P12 C20 G5
Crepes de espinaca con salmón y queso
Tipo: Comida
≈ 190 kcal/100 g · P14 C12 G10
Pastel de atún y coliflor
Tipo: Cena
≈ 120 kcal/100 g · P11 C6 G5
Crepes de remolacha con champiñones y queso
Tipo: Cena
≈ 180 kcal/100 g · P11 C18 G8
Hamburguesas de brócoli y judías blancas
Tipo: Cena
≈ 140 kcal/100 g · P9 C18 G4
Tajín de pollo con verduras
Tipo: Comida
≈ 160 kcal/100 g · P14 C10 G6
Pan integral a la sartén
Tipo: Desayuno
≈ 240 kcal/100 g · P8 C44 G2
Boniato relleno saludable
Tipo: Cena
≈ 150 kcal/100 g · P10 C18 G4
Bombones de chocolate y mantequilla de maní
Tipo: Snack
≈ 480 kcal/100 g · P8 C20 G40
Ensalada de quinoa, garbanzos y pollo
Tipo: Comida/Cena
≈ 125 kcal/100 g · P12 C12 G3
Tortilla fitness de claras con espinacas y queso fresco
Tipo: Cena ligera
≈ 95 kcal/100 g · P12 C2 G4
Ternera salteada con verduras y salsa tamari
Tipo: Comida/Cena
≈ 140 kcal/100 g · P15 C5 G6
Pancakes de avena sin gluten y proteína
Tipo: Desayuno/Merienda
≈ 165 kcal/100 g · P15 C20 G4
Brownie fit sin gluten de batata y cacao
Tipo: Snack/Merienda
≈ 160 kcal/100 g · P9 C23 G4