Esto es una de las herramientas gratis que he ido montando para hacer el fitness un poco menos complicado.
%RM ↔ Reps ↔ RIR · RubFitPro
@RubFitproCalcula tu 1RM desde un test y obtén equivalencias de % de trabajo → kg → reps & RIR. La tabla aparece después de calcular, para una experiencia más limpia.
¿Qué significan 1RM, %1RM y RIR?
- 1RM: tu repetición máxima, el mayor peso que puedes mover una vez con técnica válida.
- %1RM: el porcentaje de esa repetición máxima usado para una serie (p. ej., 80% de tu 1RM).
- RIR (Reps In Reserve): repeticiones en recámara; cuántas más podrías haber hecho antes de fallar.
Cómo calcular tu 1RM correctamente (protocolo recomendado)
- Elige el ejercicio con técnica estándar y sin dolor.
- Calentamiento: barra ×5–8 → 40% ×5 → 60% ×3–5 → 75% ×2–3 → 85% ×1–2.
- Test submáximo: 3–10 reps a RIR 1–2.
- Cadencia controlada y sin rebotes; pausa si aplica.
- Descansos: 3–5 min (básicos), 2–3 min (accesorios).
- Progresión: sube 2.5–5% hasta tu serie de test.
- Registra y usa promedio robusto (Epley+Brzycki+Wathan).
- Seguridad: spotter o seguros; prioriza técnica.
- Coherencia: repite en condiciones similares cada 4–6 semanas.
1) Estima tu 1RM (desde test)
Método recomendado: promedio robusto (Epley + Brzycki + Wathan). Ideal si tu test fue de 3–10 reps.
1RM estimado
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Confianza
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2) % de trabajo → Kg, Reps & RIR
Introduce tu 1RM (propio o el estimado) y el % de trabajo. Al calcular, verás el peso y la tabla de equivalencias.
Resultado
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Peso objetivo
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% aplicado
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RIR 1–3 → reps asociadas
Valores aproximados (modelo Brzycki)
| RIR | Reps (≈) |
|---|
Cálculo: estimamos reps al fallo para ese % (base Brzycki) y aplicamos RIR = (fallo − reps). Al elegir objetivo, resaltamos y listamos sugerencias típicas de trabajo.