Semáforo del Dolor · RubFitPro
RUBFITPRO · HERRAMIENTA

Semáforo del Dolor (0–10)

Decide si progresas, mantienes o ajustas el entrenamiento. Lo que manda es el comportamiento a 24 horas (no solo cómo te sientes “en caliente”).

Datos de hoy

Rellena 2 valores (0–10) y marca si mañana estás peor que tu baseline habitual.

0 = nada · 10 = insoportable. No buscamos 0 siempre; buscamos control.
Este es el juez real de tu dosificación.
Sirve para registrar y detectar patrones.
Estoy claramente peor que mi baseline habitual a 24h
Si esto es sí, el semáforo tiende a ROJO aunque el dolor “en caliente” fuera tolerable.
Introduce datos y pulsa “Calcular”
Acción recomendada
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Qué puedes hacer hoy
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Objetivo
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Consejo: si estás “bien hoy” pero mañana estás claramente peor, la tendencia semanal no es positiva aunque el día de hoy pareciera bueno.

Cómo leerlo (en 20 segundos)

Este semáforo evita el error típico: progresar por ego cuando el sistema está acumulando irritación.

VERDE (0–2) AMARILLO (3–5) ROJO (>5 o peor a 24h)
  • VERDE: progresa según plan (una palanca).
  • AMARILLO: mantén o progresa mínimo (reps antes que carga).
  • ROJO: no progresas; ajustas dosis y priorizas calidad.

Historial (local en tu navegador)

Fecha Durante 24h Peor 24h Semáforo Contexto
Aún no hay registros.

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