Sistema de puntuación (0–12) + ruta personalizada

Gran parte del esfuerzo se percibe en el cuello/trapecio.

Ocasionalmente se percibe tensión cervical, pero no domina siempre.

El cuello casi no participa; el tirón “se va” a la espalda.

Hombros muy adelantados y sensación clara de rigidez/cierre.

Se nota algo de cierre, pero puedes “abrirte” con intención.

Postura bastante neutral y fácil de mantener durante el tirón.

Es imposible mantener pausa: colapsa la posición o compensas.

La pausa sale, pero con temblor o esfuerzo excesivo.

Mantienes la posición con control y sin “subir” al cuello.

Notas sobre todo brazos, antebrazo o cuello (poca activación dorsal real).

Percepción mezclada: algo de espalda, pero aún se mete brazo/cuello.

Se siente claramente en dorsal/espalda (motor del tirón).

Notas pinzamiento delante o molestias claras al tirar vertical.

Depende del agarre o del rango: a veces bien, a veces molesta.

Movimiento estable, sin molestias y con “conexión” dorsal.

Dificultad clara para mantener control o aparece sensación de molestia.

Lo controlas “a ratos”; pierdes algo de estabilidad con fatiga.

Buen control y estabilidad escapular durante el tirón.