RubFitPro · Weigh→Go
Nutrición + Entrenamiento (gratis + opción PRO)
Weigh→Go
Calcula tu gasto, define objetivo y obtén macros + accesos a tus mejores recursos RubFitPro.
✅ 100% gratis
🧠 Enfoque práctico
¿Qué es Weigh→Go?
Es un asistente simple para dejar de improvisar: calcula tu gasto (TDEE), te sugiere un objetivo (déficit / mantenimiento / superávit) y te da macros para ejecutarlo con comida real.
Es un asistente simple para dejar de improvisar: calcula tu gasto (TDEE), te sugiere un objetivo (déficit / mantenimiento / superávit) y te da macros para ejecutarlo con comida real.
Cómo se usa (en 60 segundos):
- Metes tus datos → te calcula TDEE.
- Eliges objetivo (perder grasa / mantener / ganar músculo) y el ajuste.
- Te quedas con kcal + macros y lo aplicas con nutrición + entreno.
Si quieres perder grasa: déficit moderado + pasos (NEAT) + fuerza → progreso constante.
Si quieres ganar músculo: superávit pequeño + fuerza progresiva → músculo sin “inflarte”.
Si quieres ganar músculo: superávit pequeño + fuerza progresiva → músculo sin “inflarte”.
Nota: esto no sustituye consejo médico. Si hay patología, embarazo o medicación relevante, consulta a tu profesional.
Tip: si dudas, “Moderada” y ajusta según el progreso.
TMB estimada
— kcal/día
Metabolismo basal (Mifflin-St Jeor).
TDEE estimado
— kcal/día
Gasto total con actividad.
Calorías objetivo
— kcal/día
Aplicando tu ajuste.
🎯 Elige tu objetivo
—
Perder grasa
Déficit moderado + proteína alta.
Mantener / recomposición
Cerca del mantenimiento, ajustes finos.
Ganar músculo
Superávit pequeño + progresión.
Ajuste calórico
Proteína (g/kg/día)
En pérdida de grasa suele ir mejor 2.0–2.4 g/kg.
Proteína
— g/día
Base: kg × factor.
Grasas
— g/día
Base: 0.8 g/kg.
Carbohidratos (resto)
— g/día
Ajuste automático.
🧠 Aclaración rápida: déficit, mantenimiento y superávit
- Déficit (perder grasa): comes menos energía de la que gastas. Lo ideal es un déficit moderado (ej. -15% a -25%) para mantener rendimiento y adherencia.
- Mantenimiento (mantener / recomposición): comes muy cerca de lo que gastas. Con fuerza + proteína alta puedes mejorar forma física sin grandes cambios de peso.
- Superávit (ganar músculo): comes un poco más de lo que gastas. Mejor un superávit pequeño (+5% a +12%) para ganar músculo sin inflarte.
¿Cómo se hace “bien” en la vida real?
Puedes usar apps gratuitas para registrar lo que comes (por ejemplo FatSecret). Si además pesas la comida (al menos al principio), el control de calorías y macros se vuelve muchísimo más preciso.
Puedes usar apps gratuitas para registrar lo que comes (por ejemplo FatSecret). Si además pesas la comida (al menos al principio), el control de calorías y macros se vuelve muchísimo más preciso.
Consejo práctico: no hace falta pesarlo todo para siempre. Pesa 1–2 semanas, aprende porciones y después simplificas.
⚡ Plantillas rápidas (imprimibles)
Abre una plantilla en grande
Úsalas como punto de partida. Si se te quedan cortas/largas, ajustas porciones.
🔧 Herramientas gratis (Nutrición)
Acceso directo a tu hub de herramientas gratuitas.
⭐ Opción PRO recomendada
Si quieres un sistema completo: “Nutrición Estructurada · 3 Caminos (4 semanas)”.
Ideal si te bloquea “¿qué como hoy?”.
🏋️♂️ ¿Cuál es el objetivo aquí?
El entrenamiento no es “solo quemar calorías”. Su trabajo real es:
1) mantener/ganar músculo (especialmente en déficit),
2) mejorar rendimiento y forma física,
3) ayudarte a sostener el plan con más facilidad.
1) mantener/ganar músculo (especialmente en déficit),
2) mejorar rendimiento y forma física,
3) ayudarte a sostener el plan con más facilidad.
- NEAT (pasos y movimiento diario) suele ser el arma nº1 para crear déficit sin sufrir: más pasos = más gasto.
- Fuerza (2–4 días/semana) protege el músculo y puede aumentar tu gasto total a medio plazo (más masa activa + más rendimiento).
- Al gastar más, el déficit se crea más fácilmente y es más probable que controles la ingesta sin sentirte “a dieta” todo el día.
Regla práctica: primero fuerza + NEAT. El cardio es opcional y se añade si ayuda (sin reventarte la recuperación).
⚡ Rutinas rápidas (imprimibles)
Abre una plantilla en grande
Si hoy quieres algo directo sin pensar: elige una y listo.
🔧 Gratis (los mejores)
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⭐ PREMIUM (Programas / Retos)
Los tuyos, listos para comprar/seguir. Se abren en pestaña nueva.
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Progresión estructurada, volumen inteligente, sin improvisar.
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Plantillas + estructura para llevar tu progreso.
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Cómo organizamos entreno + alimentación en casa para que funcione.
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🧩 Selector rápido por objetivo
Genera recomendación al momento
Objetivo
Por defecto usa tu objetivo actual.
Nivel
“Mínimo” = lo esencial. “Sólido” = stack práctico.
✅ Básicos (evidencia + utilidad)
- Creatina 3–5 g/día (constante).
- Proteína si no llegas con comida (comodidad).
- Cafeína 2–4 mg/kg si te sienta bien (no si te destroza el sueño).
- Omega-3 si comes poco pescado azul.
- Vitamina D solo si hay déficit/indicaciones.
📌 Resumen
Actualizado: —
TDEE
— kcal
Objetivo
— kcal
Ajuste
— %
Proteína
— g
Grasas
— g
Carbohidratos
— g
📈 Seguimiento (peso + cintura)
Se guarda en este dispositivo
—
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