RubFitPro · RPE + Zonas (Z1–Z5) · Carrera & Aeróbico
RPE + Zonas Z1–Z5 · Carrera & Aeróbico
Pulso (%HRmax / %HRR / %LTHR) · Ritmo (pace) · Talk Test · Carga de sesión · Tests iniciales
Perfil: —

1) Perfil rápido

Con esto calculamos zonas por pulso y por ritmo. Si no sabes algo, usa los tests de abajo.

Guardado local
Ideal: media de 3 mañanas al despertar.
Si la dejas vacía, la estimamos con fórmula.
Si eliges modelo %LTHR, esto es obligatorio.
Sirve para zonas por ritmo (Z1–Z5). Si pones “/mi” usamos millas.
Atajo inteligente: si no tienes test, usa %HRR. Si haces un test de 30’/20’ (abajo), obtendrás LTHR y T pace y entonces ya clavas las zonas.

2) Tests iniciales (opcional, pero muy útiles)

Asistentes para calcular RHR, LTHR y T pace con protocolos simples. Pulsa “Aplicar” y se rellena el perfil.

Asistente
Recomendación: calienta bien. Si tienes historial cardíaco o síntomas raros, mejor test supervisado.

RHR (reposo) · Media de 3 días

Anota 3 mañanas al despertar (antes de café). Calculamos la media y la aplicamos.

—

HRmax (máxima) · Valor observado

Si has hecho series duras o test reciente y viste un pico real, úsalo aquí.

Pon el máximo real visto (no “media”).
—

LTHR (umbral) · Test 30’ (estilo Friel)

30’ fuerte pero controlado. Usa la FC media de los últimos 20’. Eso aproxima tu LTHR.

Si fue con calor/fatiga: puedes bajar 1–3 bpm.
—

T pace (ritmo umbral) · Test guiado

Elige tu protocolo y mete distancia. Calculamos tu ritmo umbral y lo aplicamos. (Es una estimación práctica, ajustable.)

Ej: en 30’ hiciste 5.80 km → pace.
Poner 5 = hacemos el T pace 5% más lento que el pace de 20’.
—
Mini-check: si tus zonas por pulso y por ritmo “no casan”, no pasa nada: usa RPE + Talk Test como árbitro (calor, cuestas, viento, fatiga cambian el pulso/ritmo).
Salida principal: rangos Z1–Z5 en bpm.
• Si sale raro: revisa RHR/HRmax o usa el asistente de test.
• Para bici/remo/elíptica: el pulso sigue sirviendo (HRmax puede variar por deporte).
Resumen perfil:
—
Zona Rango (bpm) Objetivo típico
Nota: si sientes que Z2 “te ahoga” o Z3 “es demasiado fácil”, tu HRmax/LTHR podría estar mal estimada o estás en fatiga/estrés/calor/deshidratación.
Zonas por ritmo (pace): se basan en tu ritmo umbral (T). Es el ritmo sostenible ~40–60 min (aprox).
Si no sabes tu T: usa el asistente (TT 30’/20’ o 10K).
Cómo leerlo: en pace, número mayor = más lento. Z1 es más lento que Z2, etc.
Mostramos también velocidad como extra.
Zona Rango de ritmo Velocidad aprox. Uso
Importante: el ritmo depende muchísimo de desnivel, viento, calor y fatiga. Para tiradas largas, combínalo con RPE y, si puedes, con pulso.
RPE = tu “sensor humano”. Úsalo para validar zonas cuando el pulso se “desmadra” (calor, estrés, cafeína, mal sueño).
En bloques base: la mayor parte del volumen cae en Z1–Z2 (RPE 2–4).
Talk Test:
• Z1–Z2: frases completas.
• Z3: frases cortas.
• Z4: palabras sueltas.
• Z5: casi nada.
Zona RPE (0–10) Borg (6–20) Sensación / respiración Ejemplos
Seguridad: si notas dolor torácico, mareo, desmayo, falta de aire fuera de lo normal o palpitaciones fuertes, para y consulta con un profesional sanitario.
Calcula “carga” rápida: mete minutos por zona y te damos un índice simple (útil para comparar semanas).
No sustituye herramientas avanzadas, pero sirve para control y progresión.
sRPE Load: duración (min) × RPE medio.
Te dejamos ambas: Load por zonas + Load sRPE.
En Borg 6–20, aprox: (Borg−6)/1.4.
Tiempo total—
Load por zonas (índice simple)—
sRPE Load (min × RPE)—
Distribución—
Cómo interpretarlo: mira tendencias semanales. Si subes la carga muy rápido (p. ej. +30–40% semana/semana), aumenta riesgo de sobrecarga.

Últimos productos de la tienda

Acceso rápido a lo más nuevo de RubFitPro (se carga automáticamente desde WooCommerce).

Ver tienda
Si esta app está alojada dentro de rubfitpro.com, cargará los productos sin problemas. Si la abres como archivo local, tu navegador podría bloquear la carga por seguridad.
Disclaimer: herramienta educativa. Las zonas dependen de tu fisiología, deporte, temperatura, hidratación, sueño y medicación. RubFitPro · Estética dark-gold · 100% offline (salvo el bloque de tienda).
Copiado ✅