DÍA 4
Piernas de acero 🦵
Hoy toca focazo en tren inferior. Sin material, pero con tensión. 12–15 minutos.
Piernas
Sin material
Nivel: Medio
Estructura del entrenamiento
1) Zancadas alternas
20 rep (10+10)
2) Sentadillas
20 rep
3) Wall sit
30″
✅ Haz este bloque 4 veces. Descansa 30″ entre rondas. Mantén la técnica antes que la velocidad.
Demostración visual
Zancadas alternas
Sentadillas
Wall sit
Consejo RubFitPro
Pierna trabaja bien cuando no pierdes rango. Bájate lo que puedas sin perder postura y en el squat hold piensa en empujar el suelo. Si te arde: vamos bien 🔥
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