Tu gimnasio en casa, adaptado a lo que tienes

HomeGym es mi sistema para entrenar fuerza en casa sin depender de una sala llena de máquinas. Con un par de mancuernas y un banco ya tienes un programa completo. Y cada accesorio que sumes —barra de dominadas, bandas, paralelas, una mochila con peso…— hace que la app te dé más opciones y le saque más partido a tu entreno.

La rutina se adapta a tu material

Es lo que hace distinta a HomeGym. Marcas lo que tienes en casa y el programa resuelve cada ejercicio con la mejor opción disponible: si tienes barra, harás dominadas; si no, un buen remo con mancuerna. Nada de «necesitas algo que no tienes». Empiezas con lo mínimo y la app crece contigo.

Un programa serio, no una lista de ejercicios sueltos

Entrenas todo el cuerpo tres días por semana (A, B y C), dentro de 6 mesociclos de 4 a 5 semanas: base técnica, acumulación, intensificación, fuerza, pico y realización. Progresas con doble progresión y controlando el esfuerzo con el RIR, y cada bloque termina con una semana de descarga para que avances sin quemarte.

Qué incluye

• Selector de material: marca lo que tienes y la rutina se ajusta sola, ejercicio a ejercicio.
• 6 mesociclos de 4-5 semanas con progresión guiada y semanas de descarga.
• Medidor de nivel de dominadas (5 niveles): sabes por dónde empezar y cuándo subir.
• Calentamiento guiado con cuenta atrás, para no saltártelo nunca.
• Técnica y sustituciones en cada ejercicio, con vídeos de ejemplo.
• Tabla RIR → %1RM para elegir bien la carga en cada serie.
• Cardio opcional guiado (Zona 2 e intervalos) si tienes máquina en casa.
• Registro de series, récords y progreso, con tu histórico siempre a mano.
• Comunidad: feed y rankings para no entrenar solo.

Pruébala 3 días gratis

Puedes probar la app 3 días sin poner ninguna tarjeta. Entras, montas tu material, ves tu primer entreno y decides con conocimiento de causa.

Contenido educativo y general. Si tienes alguna condición o lesión, consulta antes con un profesional de la salud.