Bienvenido a Weigh→Go
Weigh→Go es completamente gratuito, y está diseñado para ayudarte a perder peso con herramientas y recursos que realmente funcionan: cuestionarios personalizados, dietas imprimibles y rutinas listas para usar. Puedes usarlo libremente o, si lo deseas, hacer una pequeña donación para apoyar el mantenimiento del servidor y seguir compartiendo contenido útil. ¡Gracias por valorar este esfuerzo!
¿Por qué necesito tus datos?
Para empezar, necesito saber tu edad, peso y altura. Esto me permite calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB), es decir, cuántas calorías quemas en reposo.
Luego, sumo la energía que gastas con tu actividad diaria y ejercicio (TDEE) para conocer tu gasto total. Con eso, ajustaremos tu plan y definiremos un déficit adecuado.
Completa tus datos
Resultado de tu metabolismo
Tu TMB (Tasa Metabólica Basal) estimada es de ... kcal.
Tu TDEE (Gasto total diario) es de ... kcal.
Elige tu déficit calórico
Selecciona el porcentaje de déficit que deseas aplicar para perder peso:
Déficit: 20%
Calorías objetivo: ... kcal
Selecciona tu dieta
Tu objetivo calórico es de ... kcal. Elige una dieta que se acerque lo máximo posible a ese valor (puedes descargarlas con un botón al final de la dieta).
O bien, si prefieres algo más adaptado, puedes usar una de mis herramientas de dietas personalizadas. He creado estas tres opciones para ayudarte a diseñar tu propia dieta de forma interactiva:
Selecciona tu rutina de entrenamiento
Elige el tipo de rutina que prefieras según tu disponibilidad y experiencia (puedes descargarlas con un botón al final de la dieta):
Suplementación recomendada
Estos suplementos pueden ayudarte a mejorar el rendimiento y acelerar la pérdida de grasa cuando se usan correctamente junto con dieta y ejercicio:
- Cafeína: Estimula el sistema nervioso central, aumentando el gasto energético y reduciendo la percepción del esfuerzo. Dosis efectiva: entre 3–6 mg/kg de peso corporal antes del entrenamiento.
- Alternativa sin cafeína – Extracto de té verde + L-Teanina: El extracto de té verde contiene catequinas (como EGCG) que pueden potenciar la oxidación de grasa.
- Proteína aislada (Whey Isolate): Asegura una alta cantidad de leucina y aminoácidos esenciales, clave para mantener masa muscular durante una dieta hipocalórica.
- Creatina + Beta Alanina: La creatina ayuda a una recuperación más rápida entre series, mientras que la beta alanina retrasa la fatiga. Su uso combinado puede permitir entrenamientos más intensos, lo cual favorece un mayor gasto calórico.
Resumen de tu plan personalizado
Este es tu resumen completo basado en los datos que proporcionaste:
- Gasto energético total (TDEE): ... kcal/día
- Déficit aplicado: ...%
- Calorías objetivo diarias: ... kcal/día
- Ingesta recomendada de proteína: ... g/día
- Dosis diaria de cafeína recomendada: ... mg
Dietas sugeridas
Elige una dieta que se acerque lo máximo posible a tu objetivo calórico:
Rutinas de entrenamiento recomendadas
Escoge una rutina que se adapte a ti. Puedes visualizarla o descargarla: