Descripción
Trabaja hacia tus primeros 100 kg en banca
DOBLE RFP organiza dos sesiones semanales con progresión de cargas, técnica y control del esfuerzo. Un ciclo de doce semanas de referencia, repetible, sin plazo ni resultado garantizado.
Qué incluye
- App propia con programa, registro e historial.
- Aula de 16 lecciones escritas y cinco vídeos: seguridad, técnica, carga y margen, clusters y uso de la app. Bibliografía y límites de la evidencia.
- Reglas claras para subir, mantener o revisar la carga.
79 €, pago único. No incluye asesoramiento individual, grupo privado ni directos.
Contenido educativo general para adultos con experiencia básica en banca. La marca de 100 kg es un objetivo, no una promesa.
Acceso y contenido
Compra independiente de Banca 100, sin suscripción obligatoria. Incluye el programa completo de 24 sesiones y puedes repetir los ciclos sin volver a pagar. Entra en https://banca100.rubfitpro.com con el mismo email de la compra; si todavía no tienes cuenta, solicita un código desde esa pantalla.
También incluido en la suscripción completa de pago de RubFitPro mientras esté activa, con desbloqueo progresivo de la semana en curso y la siguiente. No incluido en la prueba gratuita ni en solo alimentación. Si ya eres suscriptor, no necesitas comprarlo para usarlo.
Las dos ediciones comparten los principios del método. Elige por tu objetivo y tu punto de partida: no necesitas comprar ambas ni hay una obligación por sexo.
Desde tu nivel. Ciclo a ciclo.
Empieza desde tu carga actual y trabaja hacia 100 kg. El número del título es el objetivo, no el peso que necesitas levantar para entrar. Puedes usar el sistema aunque estés lejos y repetir ciclos para seguir progresando.
No necesitas levantar un peso mínimo cercano a la meta ni probar tu máximo. Para empezar las sesiones debes poder ejecutar banca con control, sin dolor y con una carga ligera adecuada a tu capacidad. Si todavía estás aprendiendo el movimiento, empieza por el aula y practica con supervisión antes del ciclo. La primera sesión y su margen organizan el programa; no son una prueba de aptitud validada.
El método se reutiliza: completa un ciclo, conserva el historial y vuelve a Base con una carga adecuada al nuevo rango. No vuelves a comprar por repetir. Si partes lejos, los ciclos sirven para trabajar hacia la meta; no hay un número de ciclos ni una mejora mínima garantizados.
Usa una barra ligera si 20 kg son demasiado. El registro admite barras de 5–25 kg y cargas totales de 5–300 kg, con incrementos desde 0,1 kg si dispones de microdiscos reales y simétricos. Si tu material o situación no encajan, necesitas una adaptación fuera de esta app; no fuerces una carga para rellenar el registro.
Cuándo plantearte la marca
Llegar a 100 kg depende de tu capacidad real en ese momento, no de completar un ciclo ni de superar un peso previo concreto. El taller no usa una tabla de «si levantas X, alcanzarás 100». Si todavía no estás preparado para esa carga, continúa con cargas adecuadas y revisa tu evolución. La meta solo se registra después de una repetición real con recorrido completo y pausa breve, sin ayuda ni dolor.
La evidencia citada no permite establecer un peso de entrada que garantice la meta en doce semanas, ni asegurar que toda persona llegará. Una estimación de fuerza o de repeticiones en reserva tiene error individual. El calendario y la app no autorizan un intento máximo: su preparación debe hacerse con supervisión competente, seguridades y valoración de la técnica, las aproximaciones y la recuperación de ese día.
Si ya superas la meta, puedes reutilizar las reglas con tus cargas. Es un programa general para adultos, no una especialización para cualquier nivel avanzado.
Herramientas del método
Series continuas y clusters opcionales 2+2 en sesiones concretas de fuerza, con registro por bloques y control de las pausas. Aula específica para preparar la marca de 100 kg e integrar el taller con otros entrenamientos. No hace falta utilizar clusters para seguir el programa.
