FIT-PRO | Curso de Fitness y Salud
Explora estos módulos gratuitos para aprender lo básico y lo no tan básico sobre nutrición, entrenamiento, recuperación y más.
01
Módulo 1: Fundamentos del Rendimiento y la Salud
- Anatomía y fisiología básica.
- Sobrecarga progresiva y adaptación.
- Cálculo de gasto energético (TMB, NEAT, TEF).
- Interpretación científica: leer estudios sin humo.
- Técnica, seguridad y gestión de fatiga.
- Plan de 6 semanas + KPIs semanales.
- Autoevaluación y glosario.
02
Módulo 2: Nutrición Aplicada
- Fundamentos de la nutrición aplicada.
- Déficit vs. superávit calórico.
- Planificación de comidas y uso de apps.
- Timing de nutrientes (pre/intra/post).
- Estrategias de saciedad y adherencia.
- Revisión semanal y ajustes sin drama.
- Autoevaluación y glosario.
03
Módulo 3: Pérdida de Peso y Recomposición Corporal
- Déficit calórico sostenible.
- Refeeds y diet breaks.
- Recomposición: perder grasa y ganar músculo.
- Ajustes de mesociclo.
- Psicología del hambre y nutrición práctica.
- Seguimiento y troubleshooting (suplementos).
- Autoevaluación y glosario.
04
Módulo 4: Hipertrofia y Ganancia de Masa Muscular
- Volumen, intensidad y frecuencia (VIF).
- Compuestos vs. accesorios.
- Periodización lineal y ondulante.
- Ejecución que construye músculo (técnica/ROM).
- De la semana al mesociclo: programación práctica.
- Volumen por grupo y personalización.
- Seguimiento y toma de decisiones.
- Autoevaluación y glosario.
05
Módulo 5: Fuerza Máxima sin Aumento de Volumen
- Rangos bajos (1–5 reps) y %RM.
- RPE/RIR y velocidad de ejecución (VBT básico).
- Técnicas: pausas, cluster sets, singles pesados.
- Adaptaciones neurales vs. estructurales.
- Fatiga neural, deloads y mínimos efectivos.
- Test y estimación de 1RM con seguridad.
- Autoevaluación y glosario.
06
Módulo 6: Cardio y Acondicionamiento Metabólico
- Fundamentos fisiológicos del acondicionamiento.
- Modalidades: LISS, HIIT, interválico, mixto.
- Integración con fuerza (concurrente).
- Recuperación y adaptación.
- Técnica/economía en correr, bici, remo.
- Zonas, equivalencias y tests de campo.
- Planificación por objetivos (10 km, trail, opos).
- Autoevaluación y glosario.
07
Módulo 7: Recuperación y Prevención de Lesiones
- Sueño y ritmos circadianos.
- Movilidad, PNF y foam rolling.
- Normas de seguridad y calidad de ejecución.
- Buenas prácticas de recuperación.
- Gestión del dolor y retorno progresivo.
- Autoevaluación (test) y glosario.
08
Módulo 8: Suplementación Basada en Evidencia
- Principios y prioridades.
- Ergogénicos con evidencia sólida.
- Suplementos contextuales.
- Seguridad, calidad y antidopaje.
- Interacciones y tolerancia gastrointestinal.
- Periodización práctica y coste–beneficio.
- Herramientas de planificación.
- Autoevaluación y glosario.
09
Módulo 9: Psicología de la Adherencia y Motivación
- Empieza fácil y con sentido.
- Metas sencillas, micro-hábitos y plan anti-obstáculos.
- Motivación que se mantiene en el tiempo.
- Gestiona el estrés y las emociones.
- Comer sin complicarte: 2 estrategias cumplibles.
- Revisión semanal y ajustes.
- Autoevaluación y glosario.
10
Módulo 10: Diseño de Tu Programa Personalizado
- Evaluación inicial → entrenamiento a medida.
- Ajuste y planificación de variables.
- Registro de datos: fotos, medidas, rendimiento.
- Revisión y progresión mensual.
- Nutrición operativa (toolkits).
- Mentalidad de largo plazo y cierre.
- Roadmap 12 semanas y mantenimiento.
