Índice de Módulos

Índice de Módulos

Módulo 1: Fundamentos del Rendimiento y la Salud

Anatomía y fisiología básica
Sobrecarga progresiva y adaptación
Homeostasis, TMB, NEAT, TEF
Cómo interpretar estudios científicos
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Módulo 2: Nutrición Aplicada

Función y fuentes de proteínas, grasas y carbohidratos
Déficit vs. superávit calórico
Micronutrientes y timing de nutrientes
Planificación de comidas y uso de apps
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Módulo 3: Pérdida de Peso y Recompostición Corporal

Estrategias de déficit sostenible y refeeds
Entrenamiento concurrente (fuerza + cardio)
Ajustes de mesociclos según progreso
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Módulo 4: Hipertrofia y Ganancia de Masa Muscular

Volumen, intensidad y frecuencia óptimos
Ejercicios compuestos vs. accesorios
Periodización lineal y ondulante
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Módulo 5: Fuerza Máxima sin Aumento de Volumen

Rangos de repetición bajos
Técnicas avanzadas: cluster sets, pausas
Adaptaciones нервски vs.slfichure musculares
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Módulo 6: Cardio y Acondicionamiento Metabólico

HIIT vs. LISS: cuándo y por qué
Impacto en la recuperación y fuerza
Combinación con rutinas de fuerza
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Módulo 7: Recuperación y Prevención de Lesiones

Importancia del sueño y ritmos circadianos
Movilidad, estiramientos y foam rolling
Detección y manejo de lesiones comunes
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Módulo 8: Suplementación Basada en Evidencia

Proteína, creatina, cafeína, beta-alanina
Ergogénicos vs. promesas de marketing
Dosis, timing y seguridad
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Módulo 9: Psicología de la Adherencia y Motivación

Metas SMART y micro-hábitos
Motivación intrínseca vs. extrínseca
Gestión del estrés y control emocional
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Módulo 10: Diseño de Tu Programa Personalizado

Evaluación inicial y ajustes de variables
Registro de datos: fotos, medidas, rendimiento
Revisión y progresión mensual de objetivos
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